僕が毎日飲んでるサプリ全部見せます【月8,700円】

※最近AIで仕事をやることにチャレンジしているので、一部AIで書いていますが、きちんと僕が考えて作っている記事ですw

こんにちは！ずみです！(@zumipro_life)

今回は、僕が毎日飲んでるサプリを全部紹介していきます！

「サプリって何飲めばいいかわからない…」
「種類多すぎて選べない…」
「ぶっちゃけ効果あるの…？」

こう思ってる人、多いんじゃないでしょうか？

僕もまさにそうでした。笑

でも今回、あすけんっていう食事管理アプリ（毎日の食事を記録すると、栄養素の過不足をグラフで見せてくれるアプリです）で2ヶ月分の食事データを取って、それをAIに全部ぶち込んで分析してもらったんです。

そしたら衝撃の事実が発覚しました。
半分近くの栄養素で推奨量の半分しか摂れてなかった。

「え、まじで…？」ってなりました。笑

そこからAIと2週間くらいやり取りして、
本当に自分に足りてない栄養素だけを補うサプリを組みました。

全部iHerbで買えて、月8,700円くらい。
飲み会2回分で1ヶ月分のサプリが揃います◎

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なんでサプリ飲み始めたの？

僕がサプリを飲み始めた理由はシンプルで、

「毎日なんかだるい」
「朝起きるのしんどい」
「ニキビ全然治らない」

これです。笑

仕事で1日10時間以上パソコン見てるので、夕方には目がしょぼしょぼ。集中力もガタ落ち。

「これ絶対、栄養足りてないよな…」と思って、あすけんで2ヶ月間ちゃんとデータを取ってみたんです。

そしたら、ビタミンB群が推奨量の半分以下。ビタミンCも足りてない。しかもカロリーが600〜800kcalも不足してた。

つまり、そもそも全然食べれてなかったし、食べてるものの栄養バランスもガタガタだったっていう…。笑

サプリって「健康オタクが飲むもの」ってイメージあるかもしれないけど、僕の場合は「食事で足りてない分を補うため」に飲んでます！

サプリで何を目指してる？

大きく分けると、この4つです！

① 疲れにくい体にする
→ ビタミンB群とマグネシウムで、エネルギーの回りを良くする＋睡眠の質を上げる

② 集中力を上げる
→ オメガ3（魚の油）で、脳のコンディションを整える

③ 肌荒れ・ニキビを治す
→ 亜鉛・ビタミンC・B群・オメガ3の合わせ技

④ 目の疲れを楽にする
→ アスタキサンチンで、目の血の巡りを良くする

この4つを全部カバーできる構成を、AIと一緒に組みました◎

【結論】僕が飲んでるサプリ7つ

先に全体像をまとめます！

	サプリ	商品名	いつ飲む？	何に効く？
1	ビタミンB群	Thorne Basic B Complex	☀️ 朝	だるさ・集中力・肌
2	ビタミンC	NOW Foods C-500	☀️ 朝	肌・免疫
3	カルシウム	NOW Foods Calcium Citrate	☀️ 朝	骨の貯金
4	オメガ3+D3	Nordic Naturals Ultimate Omega-D3	🌙 夜	脳・集中力・目
5	亜鉛	Thorne Zinc Picolinate 15mg	🌙 夜	ニキビ・肌荒れ
6	アスタキサンチン	NOW Foods Astaxanthin 4mg	🌙 夜	目の疲れ
7	マグネシウム	Doctor’s Best グリシン酸Mg	🌙 夜	睡眠の質

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1日合計9粒。朝3粒、夜6粒だけ。

それでは1つずつ紹介していきますっ！

① ビタミンB群｜Thorne Basic B Complex

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正直、これが一番「変わったな」って感じたサプリです。

あすけんのデータ見たら、ビタミンB1・B2・B6が全部、推奨量の半分くらいしか摂れてなかったんですよね。

ビタミンB群って、食べたものをエネルギーに変えてくれるやつ。これが足りないと、ちゃんと食べてるのにだるい、集中できない、肌荒れる…ってなるんです。

なんでThorneを選んだ？

ポイントは「活性型」ってところ。

ドラッグストアに売ってるB群って、体の中で一回変換しないと使えないタイプが多いんです。Thorneは最初から使える形になってるので、効きが早い。お医者さんが使ってるブランドでもあります◎

飲み始めて1〜2週間で、朝起きるのがちょっと楽になりました。これはマジ。

② ビタミンC｜NOW Foods C-500

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食事からのビタミンCが、推奨の100mgに対して60〜70mgくらいしか摂れてなかったんですよね。

ビタミンCは肌のハリを作るのに必須。ニキビ跡の治りにも関わってきます。

あと地味に大事なのが、亜鉛の吸収を助けてくれること。亜鉛サプリの効果を底上げしてくれるんです。

100粒で約$6（約900円）。コスパ最強です◎

③ カルシウム｜NOW Foods Calcium Citrate

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正直、体感はゼロです。笑

でも飲んでます。なぜかというと、骨密度って20代がピークで、30歳過ぎたら減る一方なんですよね。

今のうちに貯金しておかないと、40代で差が出る。完全に「未来の自分への投資」です。

この商品は「クエン酸カルシウム」っていう吸収しやすいタイプ。マグネシウムや亜鉛も微量入ってて、地味にバランスいいです◎

⚠️ 注意：1日1粒にしてください！2粒飲むと他のサプリと成分が被りすぎるので。

④ オメガ3+D3｜Nordic Naturals Ultimate Omega-D3

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魚をあんまり食べない人は、これ飲んだ方がいいです。

脳って60%が脂でできてて、魚に含まれるDHA・EPAはその脳の材料になるんです。不足すると頭の回転や集中力に影響が出る。

さらに炎症を抑える作用もあるので、ニキビの赤みや腫れにも効く。ドライアイにもいいって研究があります。

Nordic Naturalsにした理由

吸収しやすいタイプ（トリグリセリド型）
レモン味で魚臭くない
ビタミンDも一緒に入ってるので、別でD買わなくていい
アメリカで結構売れてるフィッシュオイル

1日2粒でオメガ3が合計1100mg。これで十分です◎

⑤ 亜鉛｜Thorne Zinc Picolinate 15mg

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ニキビ・肌荒れに一番ダイレクトに効くのが亜鉛。

何してるかっていうと、

① 肌の入れ替わりを正常にする
古い角質が溜まるのを防いで、ニキビの原因を減らす

② 皮脂を抑える
顔のテカリやベタつきが減る

③ 赤みを抑える
ニキビの炎症を落ち着かせる。オメガ3との合わせ技で◎

1〜3ヶ月で「あれ、最近ニキビできにくくなったかも…？」ってなるイメージです！

⑥ アスタキサンチン｜NOW Foods Astaxanthin 4mg

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長時間PC見てる人、これはガチでおすすめ。

アスタキサンチンって、サケとかエビの赤い色素のこと。めちゃくちゃ強い抗酸化物質です。

何がすごいかっていうと、目の筋肉（ピント調節するところ）の血の巡りを直接良くしてくれるんです。

パソコン作業で夕方に「目がしょぼしょぼする…」「ピントが合いにくい…」って人は、2〜4週間くらいで変化を感じやすいと思います◎

⑦ マグネシウム｜Doctor’s Best グリシン酸マグネシウム

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睡眠の質を変えたいなら、マグネシウムの「種類」がめっちゃ大事。

ドラッグストアで売ってるマグネシウムって、大体「酸化マグネシウム」ってやつなんですけど、これ吸収率がたった4%なんです。

Doctor’s Bestは「グリシン酸マグネシウム」っていう吸収しやすいタイプで、吸収率が約80%。20倍の差があります。

夜に飲むと筋肉がゆるんで、寝つきが良くなる＋睡眠が深くなる。

「朝だるい」「寝た気がしない」って人は、まずマグネシウムの種類を変えるだけでかなり違うと思います！

1日の飲み方スケジュール

タイミング	飲むもの	粒数
☀️ 朝ごはんの後	B群 1粒 + ビタミンC 1粒 + カルシウム 1粒	3粒
🌙 夜ごはんの後	オメガ3+D3 2粒 + 亜鉛 1粒 + アスタキサンチン 1粒 + マグネシウム 2粒	6粒
	合計	9粒

朝と夜の2回だけ。ごはんの後にまとめてパッと飲むだけなので、そんなに大変じゃないです◎

月いくらかかる？

サプリ	iHerb価格	何日もつ？	月額
Thorne B Complex（60粒）	約$27	60日	約2,000円
NOW C-500（100粒）	約$6	100日	約300円
NOW Ca Citrate（100粒）	約$12	100日	約400円
Nordic Naturals Omega-D3（120粒）	約$48	60日	約3,600円
Thorne Zinc 15mg（60粒）	約$14	60日	約1,050円
NOW Astaxanthin 4mg（60粒）	約$12	60日	約900円
Doctor’s Best Mg（120粒）	約$12	60日	約450円
合計			約8,700円/月