※最近AIで仕事をやることにチャレンジしているので、一部AIで書いていますが、きちんと僕が考えて作っている記事ですw
こんにちは！ずみです！(@zumipro_life)
今回は、僕が毎日飲んでるサプリを全部紹介していきます！
「サプリって何飲めばいいかわからない…」
「種類多すぎて選べない…」
「ぶっちゃけ効果あるの…？」
こう思ってる人、多いんじゃないでしょうか？
僕もまさにそうでした。笑
でも今回、あすけんっていう食事管理アプリ（毎日の食事を記録すると、栄養素の過不足をグラフで見せてくれるアプリです）で2ヶ月分の食事データを取って、それをAIに全部ぶち込んで分析してもらったんです。
そしたら衝撃の事実が発覚しました。
半分近くの栄養素で推奨量の半分しか摂れてなかった。
「え、まじで…？」ってなりました。笑
そこからAIと2週間くらいやり取りして、
本当に自分に足りてない栄養素だけを補うサプリを組みました。
全部iHerbで買えて、月8,700円くらい。
飲み会2回分で1ヶ月分のサプリが揃います◎
なんでサプリ飲み始めたの？
僕がサプリを飲み始めた理由はシンプルで、
「毎日なんかだるい」
「朝起きるのしんどい」
「ニキビ全然治らない」
これです。笑
仕事で1日10時間以上パソコン見てるので、夕方には目がしょぼしょぼ。集中力もガタ落ち。
「これ絶対、栄養足りてないよな…」と思って、あすけんで2ヶ月間ちゃんとデータを取ってみたんです。
そしたら、ビタミンB群が推奨量の半分以下。ビタミンCも足りてない。しかもカロリーが600〜800kcalも不足してた。
つまり、そもそも全然食べれてなかったし、食べてるものの栄養バランスもガタガタだったっていう…。笑
サプリって「健康オタクが飲むもの」ってイメージあるかもしれないけど、僕の場合は「食事で足りてない分を補うため」に飲んでます！
サプリで何を目指してる？
大きく分けると、この4つです！
① 疲れにくい体にする
→ ビタミンB群とマグネシウムで、エネルギーの回りを良くする＋睡眠の質を上げる
② 集中力を上げる
→ オメガ3（魚の油）で、脳のコンディションを整える
③ 肌荒れ・ニキビを治す
→ 亜鉛・ビタミンC・B群・オメガ3の合わせ技
④ 目の疲れを楽にする
→ アスタキサンチンで、目の血の巡りを良くする
この4つを全部カバーできる構成を、AIと一緒に組みました◎
【結論】僕が飲んでるサプリ7つ
先に全体像をまとめます！
| サプリ | 商品名 | いつ飲む？ | 何に効く？ | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ビタミンB群 | Thorne Basic B Complex | ☀️ 朝 | だるさ・集中力・肌 |
| 2 | ビタミンC | NOW Foods C-500 | ☀️ 朝 | 肌・免疫 |
| 3 | カルシウム | NOW Foods Calcium Citrate | ☀️ 朝 | 骨の貯金 |
| 4 | オメガ3+D3 | Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 | 🌙 夜 | 脳・集中力・目 |
| 5 | 亜鉛 | Thorne Zinc Picolinate 15mg | 🌙 夜 | ニキビ・肌荒れ |
| 6 | アスタキサンチン | NOW Foods Astaxanthin 4mg | 🌙 夜 | 目の疲れ |
| 7 | マグネシウム | Doctor’s Best グリシン酸Mg | 🌙 夜 | 睡眠の質 |
※ 商品名をクリックするとiHerbの商品ページに飛びます◎
1日合計9粒。朝3粒、夜6粒だけ。
それでは1つずつ紹介していきますっ！
① ビタミンB群｜Thorne Basic B Complex
正直、これが一番「変わったな」って感じたサプリです。
あすけんのデータ見たら、ビタミンB1・B2・B6が全部、推奨量の半分くらいしか摂れてなかったんですよね。
ビタミンB群って、食べたものをエネルギーに変えてくれるやつ。これが足りないと、ちゃんと食べてるのにだるい、集中できない、肌荒れる…ってなるんです。
なんでThorneを選んだ？
ポイントは「活性型」ってところ。
ドラッグストアに売ってるB群って、体の中で一回変換しないと使えないタイプが多いんです。Thorneは最初から使える形になってるので、効きが早い。お医者さんが使ってるブランドでもあります◎
飲み始めて1〜2週間で、朝起きるのがちょっと楽になりました。これはマジ。
② ビタミンC｜NOW Foods C-500
食事からのビタミンCが、推奨の100mgに対して60〜70mgくらいしか摂れてなかったんですよね。
ビタミンCは肌のハリを作るのに必須。ニキビ跡の治りにも関わってきます。
あと地味に大事なのが、亜鉛の吸収を助けてくれること。亜鉛サプリの効果を底上げしてくれるんです。
100粒で約$6（約900円）。コスパ最強です◎
③ カルシウム｜NOW Foods Calcium Citrate
正直、体感はゼロです。笑
でも飲んでます。なぜかというと、骨密度って20代がピークで、30歳過ぎたら減る一方なんですよね。
今のうちに貯金しておかないと、40代で差が出る。完全に「未来の自分への投資」です。
この商品は「クエン酸カルシウム」っていう吸収しやすいタイプ。マグネシウムや亜鉛も微量入ってて、地味にバランスいいです◎
⚠️ 注意：1日1粒にしてください！2粒飲むと他のサプリと成分が被りすぎるので。
④ オメガ3+D3｜Nordic Naturals Ultimate Omega-D3
魚をあんまり食べない人は、これ飲んだ方がいいです。
脳って60%が脂でできてて、魚に含まれるDHA・EPAはその脳の材料になるんです。不足すると頭の回転や集中力に影響が出る。
さらに炎症を抑える作用もあるので、ニキビの赤みや腫れにも効く。ドライアイにもいいって研究があります。
Nordic Naturalsにした理由
- 吸収しやすいタイプ（トリグリセリド型）
- レモン味で魚臭くない
- ビタミンDも一緒に入ってるので、別でD買わなくていい
- アメリカで結構売れてるフィッシュオイル
1日2粒でオメガ3が合計1100mg。これで十分です◎
⑤ 亜鉛｜Thorne Zinc Picolinate 15mg
ニキビ・肌荒れに一番ダイレクトに効くのが亜鉛。
何してるかっていうと、
① 肌の入れ替わりを正常にする
古い角質が溜まるのを防いで、ニキビの原因を減らす
② 皮脂を抑える
顔のテカリやベタつきが減る
③ 赤みを抑える
ニキビの炎症を落ち着かせる。オメガ3との合わせ技で◎
1〜3ヶ月で「あれ、最近ニキビできにくくなったかも…？」ってなるイメージです！
⑥ アスタキサンチン｜NOW Foods Astaxanthin 4mg
長時間PC見てる人、これはガチでおすすめ。
アスタキサンチンって、サケとかエビの赤い色素のこと。めちゃくちゃ強い抗酸化物質です。
何がすごいかっていうと、目の筋肉（ピント調節するところ）の血の巡りを直接良くしてくれるんです。
パソコン作業で夕方に「目がしょぼしょぼする…」「ピントが合いにくい…」って人は、2〜4週間くらいで変化を感じやすいと思います◎
⑦ マグネシウム｜Doctor’s Best グリシン酸マグネシウム
睡眠の質を変えたいなら、マグネシウムの「種類」がめっちゃ大事。
ドラッグストアで売ってるマグネシウムって、大体「酸化マグネシウム」ってやつなんですけど、これ吸収率がたった4%なんです。
Doctor’s Bestは「グリシン酸マグネシウム」っていう吸収しやすいタイプで、吸収率が約80%。20倍の差があります。
夜に飲むと筋肉がゆるんで、寝つきが良くなる＋睡眠が深くなる。
「朝だるい」「寝た気がしない」って人は、まずマグネシウムの種類を変えるだけでかなり違うと思います！
1日の飲み方スケジュール
| タイミング | 飲むもの | 粒数 |
|---|---|---|
| ☀️ 朝ごはんの後 | B群 1粒 + ビタミンC 1粒 + カルシウム 1粒 | 3粒 |
| 🌙 夜ごはんの後 | オメガ3+D3 2粒 + 亜鉛 1粒 + アスタキサンチン 1粒 + マグネシウム 2粒 | 6粒 |
| 合計 | 9粒 |
朝と夜の2回だけ。ごはんの後にまとめてパッと飲むだけなので、そんなに大変じゃないです◎
月いくらかかる？
| サプリ | iHerb価格 | 何日もつ？ | 月額 |
|---|---|---|---|
| Thorne B Complex（60粒） | 約$27 | 60日 | 約2,000円 |
| NOW C-500（100粒） | 約$6 | 100日 | 約300円 |
| NOW Ca Citrate（100粒） | 約$12 | 100日 | 約400円 |
| Nordic Naturals Omega-D3（120粒） | 約$48 | 60日 | 約3,600円 |
| Thorne Zinc 15mg（60粒） | 約$14 | 60日 | 約1,050円 |
| NOW Astaxanthin 4mg（60粒） | 約$12 | 60日 | 約900円 |
| Doctor’s Best Mg（120粒） | 約$12 | 60日 | 約450円 |
| 合計 | 約8,700円/月 |
初回にiHerbでまとめ買いすると約$130（約19,500円）。これで約2ヶ月分もちます！
¥3,980以上で送料無料なので、まとめて買うのが断然お得◎
飲み会2回ガマンするだけで、1ヶ月分のサプリが全部揃います。
いきなり全部買わなくてOK！おすすめの始め方
「7種類もいきなり全部買うのはちょっと…」って思いますよね。僕もそうでした。笑
なので、段階的に足していく方法がおすすめです！
STEP1：まずはこの2つから（今すぐ）
この2つが一番体感が出やすいです。1〜2週間で「あれ、朝ちょっと楽かも？」ってなるはず。
STEP2：2週間後に追加
👉 オメガ3+D3 + 亜鉛 + ビタミンC + カルシウム
肌と集中力の土台を作るやつ。1ヶ月くらいで肌に変化が出てくるイメージです。
STEP3：1ヶ月後に追加
👉 アスタキサンチン
目の疲れ対策。パソコン作業が多い人はここまで揃えると完璧◎
💡 ポイント：1つずつ足していくと「何が効いてるか」がわかりやすいです！いきなり全部入れると、どれが効いてるのかわからなくなるので。笑
ぶっちゃけ、飲んでどう変わった？
ここめちゃくちゃ正直に書きます！
わりとすぐ変わったこと
・朝のだるさが減った（1〜2週間）
B群とマグネシウムのおかげだと思う。「あ、なんか今日起きるの楽だな」って日が増えました。
・目の疲れが楽になった（2〜4週間）
アスタキサンチン飲み始めてから、夕方の「しょぼしょぼ感」が明らかに減った！
じわじわ変わってきたこと（1〜3ヶ月）
・肌荒れの改善
新しいニキビができにくくなった気がする。
跡はまだあるけど、前より確実に良い。
スキンケアも並行して頑張ってるので判断難しい、、
体感ないけど飲み続けてるもの
・カルシウム、ビタミンC
体感ゼロ。笑 でもAIが飲めというので10年後の自分のために飲んでます。保険と同じ感覚です◎
サプリより大事なこと
最後にこれだけ！
サプリは「底上げ」であって、「魔法」じゃないです。
あすけんのデータを見て一番ヤバかったのは、実はサプリの話じゃなくてカロリー不足でした。笑 推奨より600〜800kcalも足りてなかった。
サプリって、食べたものを効率よくエネルギーに変えてくれるものなんですけど、そもそも食べる量が足りてないと、効率化するものがないんですよね。笑
だから僕がサプリと同時にやったこと
① 食べる量を増やした
毎朝グリークヨーグルト1個追加。
これだけでタンパク質+10g、カロリー+100kcal。
② コーヒーをやめた
カフェインが睡眠の質を下げてたのと、ミネラルの吸収をかなり邪魔してたらしい。やめたら睡眠がめっちゃ変わりました。
サプリ + ちゃんと食べる + 生活を整える。この3つセットで初めて意味があると思ってます！
まとめ
今回は、僕が毎日飲んでるサプリ7つを全部紹介しました！
月8,700円、1日約290円。
「なんとなく良さそう」じゃなくて、自分の食事データを見て、本当に足りてないものだけを補う。
これがサプリ選びで一番大事なことだと思います！
まずはビタミンB群とマグネシウムの2つからでOK。気になったら試してみてください◎
それでは、また次回！
質問とかあればInstagramのDMで気軽に聞いてくださいっ◎